Mountainbike utan muskelkontraktur: ett recept

Muskelkontraktur bör klassificeras bland biverkningar och möjliga skador av cykling, såsom kramper, smärta, nästäppa eller sveda.

I den första delen kommer vi att introducera dig hur en muskel fungerar, samt dess sammansättning och de olika musklerna som används vid cykling, slutligen kommer vi att presentera egenskaperna för muskelkontraktur, hur man lindrar den och hur man förhindrar den.

muskler

Varje ände av muskeln är fäst vid benet med senor. Förkortningen av en muskel förändrar det fysiska förhållandet mellan dess fästpunkter och orsakar därför rörelse. Vanligtvis är ändarna av skelettmusklerna fästa vid två ben förbundna med en led; förkortning eller sammandragning av dessa muskler orsakar då en böjnings- eller förlängningsrörelse, beroende på fästpunkternas läge i förhållande till leden.

Skelettmusklerna drar sig alltid ihop i längdriktningen, och rörelsen de producerar beror på placeringen av deras fästpunkter i förhållande till spakarna, som är ben.

Skelettmuskulaturen består av flera celler eller muskelfibrer organiserade i parallella buntar som löper längs med muskeln.

Internt är varje muskelfiber uppbyggd av flera kontraktila myofibriller som löper parallellt och löper längs med muskelfibern. Varje muskelcell har ett nätverk av tvärgående tubuli. Dessa tubuli ger cellen en väg att transportera näringsämnen och syre och för att ta bort avfall.

Muskelfibrer är sammansatta av myofibriller, som har en mycket komplex organisation. De består av tunna trådar och tjocka trådar.

Sammandragningen beror på sarkomeren (detta är komplexa tunna filament/tjocka filament). Under sammandragningen kommer tunna trådar att "glida" över tjocka trådar, vilket drar ihop muskeln.

Muskler som används vid trampning

När du cyklar på en mountainbike är inte bara benmusklerna inblandade: cirka 11 muskler är involverade, inte bara i att trampa, utan också i att hålla cykeln i en viss hastighet och i bra hastighetsbalans.

Vi kan särskilja två kategorier av muskler:

• Muskler i underkroppen (upp till låren), som främst används för att trampa.
• muskler i överkroppen (bålen) som främst används för att stödja dansarens roder och arbete.

Musklerna i botten är alltså nästan alltid i rörelse, för tack vare dem kan vi trampa och därför flytta cykeln framåt, medan toppens muskler inte är i rörelse, utan fortfarande används för balans på cykeln. .

Se UtagawaVTT-blogginlägget för övningar för att förbättra trampningen.

Vad är muskelkontraktur?

Muskelkontraktur är en smärtsam, ofrivillig, okontrollerad muskelsammandragning:

• Detta kan påverka en hel muskelgrupp såväl som flera fibrer i en enda muskel.
• Smärtan uppträder vanligtvis när du vilar eller när du är avslappnad.

Muskelkontraktur anses vara en sportolycka Benin, det är en försvarsmekanism för att skydda muskeln från allvarligare skador såsom en muskelrivning, muskelrivning eller muskelbristning.

Kontraktur är faktiskt ett naturligt fysiologiskt fenomen som gör att du kan ändra längden på muskeln och därigenom provocera fram rörelsen av extremiteten.

Men när denna kontraktur blir smärtsam, ofrivillig och permanent, blir den patologisk och tyder på muskellidande på grund av överanvändning och varnar för utmattning genom att övervinna muskelns fysiska motstånd.

Vi kan sammanfatta orsakerna till kontrakturer i fyra huvudorsaker:

• Primär muskelkontraktur: muskeln har använts intensivt och under lång tid utan återhämtning, den blir trött, når sin gräns och drar ihop sig!
• Kontraktur vid jonisk sjukdom: Kalcium- och magnesiumstörningar
• Påverkad muskelkontraktur: En fysiskt skadad (skadad) muskel, denna kontraktur kan ses om muskeln är sliten, förlängd eller ansträngd. Muskelkontraktur i detta fall kommer att förhindra exacerbation av befintliga lesioner.
• Skyddande muskelkontraktur: i det här fallet är muskelkontrakturen en skyddsmekanism för den skadade leden, muskeln med sin kontraktur immobiliserar leden, blockerar den och skyddar den därigenom från ytterligare skada. I det här fallet kan det påverka vader, lår, skinkor, ryggsmärtor (ryggsmärtor) och nacke (torticollis).

Om mountainbikecyklisten försöker återuppta intensiv träning, fortsätter denna smärta att öka:

• Kontraktur är ofta resultatet av dålig muskeluppvärmning eller till och med ingen uppvärmning.
• Det är också möjligt att ingripa på grund av bristande träning.

Därför är det viktigt att följa progressiva och anpassade träningsprogram för att undvika den här typen av skador.

Tecken och symtom på muskelkontraktur

Muskelkontraktur uppstår ofta under sport eller annan intensiv fysisk aktivitet; det börjar med lokal smärta, till en början minimal, och blir sedan mer och mer besvärande, speciellt om den fysiska aktiviteten inte avbryts.

Muskelkontraktur uppstår främst vid intensiv fysisk aktivitet som hotar musklerna.

Om vi ​​palperar det smärtsamma området hittar vi en hård och sammandragen muskel, ibland kan vi hitta en riktig sladd, tydligt definierad inom själva muskeln: det är muskelfibrerna som dras ihop, speciellt vid passiva stretchmanövrar eller mot motstånd.

I andra fall, med reflexmuskelkontrakturer, är detta en plötslig kontraktur efter en ledskada med blockering av den senare (rörelse är omöjlig). Diagnosen i detta fall är enkel och uppenbar.

Muskelkontraktur från spasm kännetecknas huvudsakligen av varaktighet. Skadan löser sig på tio dagar.

Kontraktur är en skyddande reaktion av kroppen som bevarar musklerna efter alltför komplexa rörelser.

Det är omöjligt att märka muskelkontraktur med ultraljud.

Vad ska man göra med muskelkontraktur?

För en mountainbikecyklist är de mest benägna att få muskelkontrakturer:

• kalvar
• lårmuskler,
• rumpa.

För att göra saker enkelt, om detta händer:

• Sluta ansträngningen ! Kom ihåg att muskelkontraktur är din kropps varningssignal som säger till dig att sluta spänningen omedelbart. Var noga med att observera viloperioden.
• Applicera värme på den smärtsamma muskeln (lägg en varm kompress på det kontrakterade området i 30 minuter), om möjligt, ta ett varmt bad i 20-30 minuter.
• Det finns muskelavslappnande medel som MyoCalm och smärtstillande medel (paracetamol eller ibuprofen) som hjälper till att lindra smärta.

Muskelkontraktur kan pågå i flera dagar och går vanligtvis över på 5-7 dagar.

Om du vill ta hand om det aktivt och återhämta dig snabbare med örtmedicin kommer här några fler tips:

Du måste vila musklerna... Men inte för mycket. Du kan gå en promenad och inte insistera när smärtan återkommer; allt handlar om doseringen. Skonsam muskelmobilisering är bra.

Behandlingar bör göras flera gånger om dagen: till exempel vid uppvaknande, efter frukost, under sömn, runt 17:2 och efter middagen, eller till och med före sänggåendet om din dag är lång... Antalet behandlingar kommer att reduceras i enlighet med återhämtningen , men vi kommer att fortsätta efter att symptomen försvunnit, för om det finns en bristning tar fullständig läkning från 3 till XNUMX veckor

• Applicera värme (som en varm kompress) i 20-30 minuter på det kontrakterade området (om du har bråttom kan du massera muskeln i några minuter i riktning mot att förlänga fibrerna med oljeuppvärmningsmassage)
• Slappna av muskeln med det kino-osteopatiska tryckpunktstricket: du måste trycka hårt på det sammandragna området i flera tiotals sekunder i upp till 2 minuter, utan att flytta eller ändra djupet. Vi kan lokalisera det behandlade området genom beröring: vi identifierar en eller flera hårda knutar eller knölar. Muskeln slappnar av reflexmässigt, vilket minskar spänningar och smärta och underlättar behandlingen och i synnerhet den sträckning som du kommer att uppnå i slutet av behandlingsperioden. Det kommer då att finnas ett utflöde av blod, vilket eliminerar eventuell förlust i samband med spänningar, läkning etc. Därför kan vi upprepa den lätta massagen genom att höja benet efter stretching.

Varning: Dessa gester kan endast utövas med medgivande av en kiropraktor eller läkare.

• Massera försiktigt muskeln, gör ett avsiktligt, avslappnande och skonsamt arbete mot muskelfibrerna (använd en anatomisk skiva om du inte känner till muskeln), gå alltid upp till hjärtat (främjar eliminering av toxiner genom venös reflux): du kan välja en olja som penetrerar epidermis väl , till exempel johannesörtsolja.
• Du kan applicera eteriska oljor som fungerar annorlunda på muskler (se nedan).
• Sträck ut musklerna mycket gradvis och med respekt för smärtan, helst efter en mild massage och applicering av värme. Stretching kan kompletteras med en lätt massage som återställer blodcirkulationen, vilket stimulerar borttagningen av gifter som frigörs av redan utförda manipulationer.
• Ta homeopatiska granulat (till exempel: 4 granulat 3-4 gånger om dagen av Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, allt i 9CH), drick om möjligt organiskt och gelkiseldioxid och Protéochoc.
• Om du har en Compex pacemaker, använd avslappnings-, dränerings- eller anti-trötthetsprogram. Du kan till och med kombinera det avslappnande massageprogrammet först och sedan byta till avfuktningsprogrammet. Självklart kommer vi i båda fallen att arbeta med en trevlig intensitet. Om vi ​​använder hög intensitet kan vi återaktivera känslan av smärta som orsakas av smärtorna. Om vi ​​ökar intensiteten och det inte finns något obehag kan vi till och med avsluta vaskulariseringsprogrammet med mer kraft.

• Varför inte också lägga till lite omega-3-rik olja till din salladsdressing för att påskynda din återhämtning?

Recept för att göra din egen flaska massageolja

Eteriska oljor att ha i ditt första hjälpen-kit för att behandla muskelkontraktur

• Gaultheria (Gaultheria procumbens) för att aktivera blodcirkulationen,
• Italiensk immortelle (Helichrysum italicum) för resorption av hematom och, som ett resultat, muskelmikrotårar. Detta är en eterisk olja från idrottarens första hjälpen-kit, eftersom den snabbt och effektivt stöder processerna för återställande och läkning av inflammerade vävnader.
• Rosmarinkamfer (Rosmarinus officinalis ct kamfer) är en eterisk olja mot muskelvärk. Detta är ett utmärkt muskelavslappnande medel. Det löser mjölksyra och urinsyrakristaller.
• Laurel (Laurus nibilis) är ett smärtstillande och avslappnande medel. Det ökar också moralen, vilket kan hjälpa dig att få självförtroende.
• Pepparmynta (Mentha piperita) används som mild lokalbedövning.
• Citroneukalyptus (Eucalyptus citriodora) antiinflammatorisk.
• Lavandin (Lavandula burnatii) som avslappnande medel... Eterisk dragonolja kan också användas förebyggande (ytterligare information: en droppe socker slappnar omedelbart av mellangärdet och solar plexus: det är en eterisk olja mot hicka).

Sammansättning och kvantitet

• Eterisk olja av rosmarin och kamfer: 90 droppar,
• Gaultherie eterisk olja: 60 droppar,
• Eterisk olja av immortelle: 60 droppar,
• Eterisk lagerolja: 60 droppar,
• Pepparmynta eterisk olja: 30 droppar
• Eterisk olja av citroneukalyptus: 30 droppar,
• Super lavandin eterisk olja: 60 droppar.
• Calendula eller johannesört (exponera dig inte för solen på 3 timmar efter applicering (ljuskänslighet)

(I fallet med en flaska med ett mätlock: 20 droppar eterisk olja som faller från flaskan motsvarar 1 ml)

träning

• Ta en 15 ml tonad glasflaska med en droppare. Häll i eteriska oljor i den angivna mängden och tillsammans med den valda vegetabiliska oljan.
• Stäng och skaka ordentligt (skaka före varje användning)
• Applicera 3-4 droppar Synergy lokalt på det drabbade området och massera i genomsnitt 4 gånger om dagen i 2-3 veckor efter kontrakturens början (högst 8 massager per dag).

Det finns ett exempel på en färdig produkt på marknaden som penetrerar utan massage: Aromalgic i en spray från Pranarom science eller Myocalm Spray.

Var noga med att läsa säkerhetsföreskrifterna innan du använder eteriska oljor. Denna information är inte på något sätt en ersättning för råd från en kvalificerad professionell.

Förhindra uppkomsten av kontrakturer

Våldsam och intensiv fysisk aktivitet är huvudorsaken till muskelkontrakturer, förebyggande åtgärder består i systematisk uppvärmning före all allvarlig fysisk aktivitet;

Återfuktning är också viktigt, särskilt vid värme, för återfuktning före och under utflykter i fraktionerade mängder och rika på mineralsalter, i själva verket är svettning den främsta orsaken till mineralförlust på grund av kontrakturer och kramper.

Vila och återhämtning efter träning eller sport gör att musklerna kan återhämta sig och anpassa sig till allt mer intensiva och långvariga aktiviteter.

Källor:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo