Vad är kosten för mountainbikecyklister?

Qmat för mountainbikecyklister?

Näring är en viktig aspekt av alla högpresterande sporter, men även för den "casual" idrottaren kan kosten (dvs vad och när man ska äta) ha en stor inverkan på prestation och njutning.

På en mountainbike kan det handla om känslan av komfort under åkturen och återhämtningshastigheten efter åkturen.

Eftersom det finns olika sätt att cykla på mountainbike (avslappnad vandrare, bikepacker eller konkurrent), kräver var och en en specifik diet.

Här är några näringstips som hjälper dig att fiska på vilken resa som helst.

Ditt kolhydratintag

Kolhydrater, eller mer specifikt glykogen, i muskler är den viktigaste och mest lättillgängliga energikällan under träning.

Därför staplas och lossas deras lager lätt.

Kolhydrater delas in i två huvudkategorier:

• Enkla kolhydrater: Enkla kolhydrater består huvudsakligen av socker (glukos) som finns i frukt.

• Komplexa kolhydrater: Komplexa kolhydrater, å andra sidan, inkluderar stärkelse som rotfrukter, spannmål, bröd, pasta, ris, etc.

För en längre lågintensiv aktivitet, se till att du har tillräckligt med kolhydrater för att cykla längre innan du tröttnar. Speciellt på långa resor, när du kör i 2 timmar eller mer, kan det vara fördelaktigt att konsumera drycker eller kolhydratkällor som lätt tas upp av kroppen. Till exempel drycker som innehåller maltodextrin eller sackaros, eller till och med spannmålsbarer.

För långa och intensiva träningspass kommer att ladda kolhydrater i förväg hjälpa dig att behålla högre energinivåer under hela dagen. För att få höga glykogenlager på D-Day kommer det att vara nödvändigt att fastställa en adekvat diet 48 timmar i förväg.

För kortare resor (mindre än en timme) är detta inte så viktigt. Du använder inte mycket lagrade kolhydrater i dina muskler, och du kan vanligtvis använda de redan ackumulerade reserverna.

Var noga med att inte äta det mesta av kolhydraterna precis innan du åker, eftersom det kan leda till att energiutsläppet minskar under resan, eftersom din ämnesomsättning blir mer fokuserad på att smälta maten.

proteiner

De är byggstenarna i musklerna i kroppen. För att bibehålla en bra muskelmassa måste du konsumera tillräckligt med protein.

Det finns bland annat i ägg, kött, mjölk, ost, fisk, samt sojabönor, spirulina, linser etc.

För backpackers och bikepackers på denna nivå behövs inga tillägg. En balanserad kost som innehåller proteinrik mat kommer att vara mer än tillräckligt för att ge det nödvändiga bidraget för att stödja dina ansträngningar och hjälpa till att reparera alla typer av träningsrelaterade mikromuskelskador.

För XC-atleter krävs inte heller proteintillskott. För att uppnå ett optimalt förhållande mellan vikt och styrka för klättring har dessa idrottare vanligtvis relativt låg muskelmassa och fettmassa.

Å andra sidan behöver downhill (DH) eller endurocyklister utveckla intensiv kraft under korta perioder, under träning och under utförsåkning. Därför är deras muskelmassa ofta större än hos andra mountainbikecyklister. Därför kan de ha nytta av att använda kosttillskott som vassle.

Slutligen, vet att om ditt proteinintag är beroende av din träning och period (träning/tävling), är förmågan att fördela ditt proteinintag över dagen viktigare än ditt totala proteinintag.

Vassleprotein kommer från komjölk och är en intressant proteinkälla för idrottare. Det kännetecknas främst av sitt höga biologiska värde, höga aminosyrainnehåll samt en mycket snabb absorptions- och assimileringshastighet. Vassleprotein eller vassleprotein är ett protein med högt näringsvärde då det innehåller alla 9 essentiella aminosyrorna samt BCAA (grenade aminosyror). På grund av tillverkningsprocessen är den låg i fett, kolhydrater, laktos och därför kalorier.

lipider

Tvärtemot vad många tror att fett är fienden behöver alla, och speciellt idrottare, fett i sin kost.

Dessutom kunde kosten inte balanseras om den inte tog hänsyn till andelen lipider.

Det är en väsentlig komponent i alla kroppens celler, som förutom att tillhandahålla en energikälla också används för produktion av vissa ämnen i kroppen (till exempel hormoner).

Var dock noga med att inte överdriva det och gå efter "bra källor" till fett som avokado, kokosolja, lax, etc.

vatten

Vatten används i nästan alla metaboliska processer i kroppen. Det är mycket viktigt att ta en tillräcklig mängd före, under och efter promenader, speciellt i varmt väder och när du svettas tappar du mycket vatten.

Uttorkning kan faktiskt leda till nedsatt prestationsförmåga och till och med orsaka obehag som värmeslag.

Att ta en sportdryck som innehåller salt och elektrolyter kan påskynda rehydrering och absorptionen av vatten av dina celler.

Syntetisk

Här är några kärnvärden som alla mountainbikecyklister måste följa:

• Ät en mängd olika livsmedel
• Balansera matintag och fysisk aktivitet för att bibehålla ideal kroppsvikt
• Välj en kost rik på grönsaker, frukt och spannmål.
• Välj en diet med låg transfett, mättat fett och kolesterol.
• Måttlig ditt intag av socker, salt och natrium
• Begränsa alkoholkonsumtionen så mycket som möjligt