Hur finslipar du dina reflexer så att du kan cykla en mountainbike smidigare?

Föreställ dig bara... Vacker solig dag, fantastisk kuperad bana i skogen, tillräckligt för att ha kul, fantastisk utsikt. Dag på toppen!

Man börjar nerför för att komma till parkeringen och där hamnar man på en väldigt brant stig full av stenar, småsten, rötter och flera hål 😬 (annars är det inte roligt).

Ett spår som vi inte har märkt och som vi attackerar genom att spänna ihop ratten (eller tänderna eller skinkorna) och säga till oss själva: "Passerar, passerar, passerar", eller "Allt kommer att bli bra"beroende på vilken metod för självövertalning som är bäst för dig.

När man går ner till botten vet man inte om värkarna som kommer är relaterade till hela utgången eller bara de där få metrarna. Naturligtvis kommer du inte att säga något... en fråga om värdighet och själviskhet.

Problemet här är inte att du är orubblig.

Nej.

Man måste titta på reflexerna och förväntan på rörelserna. Och det heter..."Proprioception"

Definitionerna vi hittade hjälpte oss inte mycket, så vi frågade Pierre Miklich, en atletisk tränare, om han kunde upplysa oss om detta och förklara hur man arbetar med sin mountainbike-proprioception.

För vi vill vara lätta som luften 🦋 när vi löser sådana svårigheter!

Definitionen av proprioception... som vi förstår

När vi letar efter en definition av proprioception stöter vi på mycket abstrakta eller vetenskapliga saker.

Till exempel, efter att ha konsulterat Larousse, hittar vi följande definition:

"Proprioceptiv känslighet kompletterar interoceptiv (som berör de inre organen), exteroceptiv (som berör huden) och sensorisk känslighet. Detta möjliggör medvetenhet om positionen och rörelsen för varje kroppssegment (som ett fingers position i förhållande till andra) och ger omedvetet nervsystemet den information det behöver för att reglera muskelsammandragningar för rörelse och bibehålla hållning och balans.”

Ja, tja... det hjälper inte oss alla! 😕

Så, Pierre Miklich förklarade sådana saker för oss, och där förstår vi bättre.

Proprioceptionen, det är som en GPS inuti vår hjärna. Det är en webbläsare som gör att vi i realtid kan uppfatta vår kropps exakta position i 3D. Det är det som gör de minsta av våra rörelser möjliga, som att skriva, gå, dansa osv.

När du cyklar mountainbike låter din GPS dig veta när du tar fel väg. Om du är försiktig med din GPS kan du till och med förutse ruttfel.

Tja, proprioception är samma sak. Arbete tillåter bättre samordna dina rörelser et vara mer mobil smyga in i singlar för att "rida rent". 💃

Varför arbeta med proprioception när du cyklar mountainbike?

Därför är det en fråga om reflexer.

Genom att förbättra dem kommer mountainbikecyklisten att bli skarpare och mer lyhörd i en kritisk situation. Han kan undvik hinder, utför nödbromsning, skarpa hopp för att undvika att falla. Allt vi letar efter för att övervinna de tekniska spåren som vi pratade om i början av artikeln.

Proprioceptivt arbete verkar på 4 punkter:

• djup förstärkning av leder, främst fotled, knä och axel.
• utveckling av muskeltonus.
• koordination mellan olika muskler.
• kroppsuppfattning.

Som du kan se är att arbeta med proprioception inte bara för proffs. Tvärtom, det rekommenderas starkt för alla och i alla åldrar, eftersom det tillåter utveckling av reflexrörelser för att undvika eventuell fara utan att tvinga hjärnan att tänka. Din kropp, dina muskler vet vad de ska göra.

4 proprioceptiva övningar för mountainbikecyklister

1 övning

På en mer eller mindre instabil yta (skummatta, madrass, kudde), stå på ett ben. Använd att svänga med det andra benet för att arbeta mer dynamiskt.

Övning nr 1 bis.

Prova samma övning med slutna ögon i några sekunder.

Tips: Öka svårighetsgraden för denna övning när du försöker destabilisera dig själv mer och mer.

Övning nr. 2

På ett ben, hoppa till det andra benet. Du kan ta flera steg medan du hoppar, med mer eller mindre bredd. Detta kommer att förbättra stabiliteten i dina anklar. För att öka svårigheten, försök att göra övningen baklänges.

Tips: öka längden på hoppen

3 övning

Ta en mountainbikehängare eller ett trähandtag som fungerar som hängare, och en trälåda eller trappsteg som är cirka 40 till 50 cm hög (en låda med tillräckligt med yta för att hoppa på den med båda fötterna).

Ta en hängare, håll den på mountainbikehöjd och försök hoppa på en trälåda med fötterna ihop.

Öka övningens svårighetsgrad genom att hoppa snabbare, högre, bakåt (nedför) etc.

Tips: ta det steg för steg!

4 övning

Använd sneakers eller andra skor med bra grepp. Välj naturlig terräng med stenar eller stenar.

Gör små hopp från sten till sten utan att äventyra dig själv. Kedjehopp samtidigt som du får självförtroende, försök att vara snabbare och snabbare.

Tips: försök inte göra stora hopp, målet är noggrannhet och snabbhet!

kredit

Tack:

• Pierre Miklich, sportcoach: Efter 15 år av racing med XC mountainbikes, från regional racing till Coupe de France, bestämde sig Pierre för att ställa sin erfarenhet och sina metoder till andras tjänst. I nästan 20 år har han tränat, personligen eller på distans, idrottare och personer med högt ansvar.
• Aurelien Vialatte för vackra bilder