6 enkla och effektiva steg för att gå ner i vikt med mountainbike
Du har överanvänt dina bordsnöjen lite (mycket?). Och så fort nöjena glömdes bort, blev vågen fruktansvärd och orubblig för att påminna oss om våra överdrifter och deras konsekvenser!
Lyckligtvis finns det en lösning för att hitta drömkroppen och helvetets form: mountainbike (vilken överraskning! 😉).
Även om möjligheten att flytta alla dessa extrakilon idag verkar tråkiga och ouppnåeliga, om du visar lite tålamod och gradvis tränar, kommer de snart att förbli obehagliga minnen.
Så hur gör man det?
För att hålla reda på dina framsteg kan du beväpna dig med en ansluten våg.
1 steg:
Börja långsamt: Hitta en frekvens och hastighet som fungerar för dig och där du känner dig bekväm. Det finns inget behov av att tävla i Tour de France-tidkörningen!!! Och inte klättra till toppen av Mont Ventoux!
Detta kan innebära att man trampar på skogsvägar eller till och med asfalt först (ja, ja) så att ansträngningen inte blir avskräckt eller tröttsam.
Måste stanna länge! 100 minuter i veckan är ett bra mål.
Till din hjälp kan du använda GPS eller en app på din smartphone som kan fungera som en inbyggd dator för att registrera dina ansträngningar.
Om du letar efter hur du håller din smartphone på en hängare kommer vi att prata om det i den här artikeln.
2:a steget:
Öka gradvis längden på dina mountainbiketurer. Enligt vetenskaplig forskning, när målet är att gå ner i vikt, är det mer effektivt att öka varaktigheten av arbetet, snarare än intensiteten 🧐.
Så avsätt cirka 150 minuter i veckan, kom ihåg att ju fler desto bättre!
3 steg:
Det är dags att börja öka intensiteten!
Ta bättre rutter 🚀: fler tekniska rutter, mer stigning.
Detta kan sänka din hastighet, men öka din arbetsintensitet! Det är då det är svårt, men det är viktigt att avsätta tillräckligt med tid för promenader. Den kombinerade effekten av varaktighet och intensitet är det bästa sättet att bränna kalorier!
4 steg:
Övervaka ditt hjärta genom att mäta din puls: Placera pek- och långfingret på blodkärlen i din motsatta handled och räkna antalet slag du känner under 10 sekunder. Multiplicera sedan talet med 6 för att få slag per minut. Du kan också använda en elektronisk enhet som en pulsmätare, eller ännu bättre, en klocka med GPS och pulsmätare.
För att gå ner i vikt bör ansträngningen vara mellan 60 % och 75 % av din maxpuls. Dessutom kan ansträngningen inte pågå tillräckligt länge, och under - inte tillräckligt intensiv!
Din maxpuls erhålls genom att subtrahera din ålder från 220.
Till exempel, för en 40-årig man vars maximala frekvens är cirka 180 slag per minut, bör den optimala kraften för mountainbikecykling vara mellan 108 och 135 slag per minut.
Pulsmätning hjälper dig att hantera ansträngning utifrån ditt mål.
5:a steget:
Låt oss prata om kalorier nu, eftersom det är det ultimata målet! Vanligtvis förbränner en person på 85 kg 650 kcal per 1 timmes mountainbiketur, medan en person på 60 kg bara förbränner 430 kcal.
Detta är ett ungefärligt värde, eftersom det verkligen beror på intensiteten! Vissa pulsmätare beräknar ditt kaloriintag baserat på din vikt och puls.
6:a steget:
Tja, tyvärr, för att gå ner i vikt räcker det inte att cykla mountainbike, fortsätta fylla dig själv som 4 under förevändningen att sport kräver energi !!!
En person konsumerar vanligtvis från 2500 till 3500 kcal per dag 🔥.
Det är också nödvändigt att minska energiförbrukningen med ca 500-1000 kcal!
Men mountainbike kommer att hjälpa mycket! Om du till exempel bränner 300 kalorier under ditt MTB-pass behöver du bara minska din kost med 200 kalorier för att nå ditt mål på 500!
Nu är det din tur!
Kom ihåg att mountainbike inte bara låter dig gå ner i vikt, utan också för att stärka din figur mitt i naturen, roligt och med nöje!
Om du vill hitta kurser i närheten, sök på UtagawaVTT-kursmotorn!
Foto: Aurelien Vialatt
