5 saker att inte göra innan du åker ATV

Vetenskapen utvecklas ständigt, men det finns vissa säkerheter, särskilt när det kommer till saker att undvika innan man sätter sig på ATV:n och åker.

Här är 5 saker du inte bör göra innan du sätter dig på din cykel. Såvida du inte vill göra dig själv eller din partner upprörd, som har en tendens att hoppa över klättringar lättare än du.

I så fall rekommenderar vi punkt 2 😉 Välkommen!

Lyssna inte på dig själv

Som mountainbikecyklist, lär dig att lyssna på dig själv och lyssna på din kropp. Om du känner dig öm eller trött, svälj din stolthet och ta en ledig dag. Allt är väldigt enkelt!

Du har inget att sträva efter, inget att bevisa, och nej, ledsen att göra dig besviken, men ingen förväntar sig verkligen att dina bilder läggs upp på sociala medier.

Ta dig tid och ta reda på vad som fungerar bäst för dig!

Ät mycket och mycket

Det är uppenbart, men det är alltid en bra idé att ha detta i åtanke: Snacka inte innan du tränar!

Du har hört talas om hälsofördelarna med bolognesepasta 🍝 innan loppet. Om du redan har upplevt detta, kanske du har märkt att mat som är överbelastad inte smälter bra efter att ha påbörjat ansträngningen, även om det verkar vara fördelaktigt när det gäller kostintag.

Det är viktigt att äta vid en specifik tidpunkt för att må bättre på cykeln.

Medan du anstränger dig saktar matsmältningsprocessen ner. Blodflödet riktas till våra muskler, orsakat av fysisk ansträngning, och är inte längre riktat till vår matsmältning. "Här, hej, kramper, biverkningar, illamående, till och med kräkningar ... Okej, familjemåltid innan mountainbike, det här är sista gången!"

Gör statiska sträckningar

Ny forskning visar att statisk stretching inte är fördelaktigt för cykeln.

Forskning har faktiskt till och med visat att denna typ av stretching inte är fördelaktig och kräver mer ansträngning för att göras i sadeln.

Faktum är att när du gör en statisk stretch i 30 till 60 sekunder förlänger det musklerna, men det påverkar också signalen mellan musklerna och hjärnan. Den senare "skyddar" muskeln genom att utlösa en reflex som förhindrar muskeltrötthet. Därmed fastnar musklerna och kan inte längre dra ihop sig normalt. Denna reflex minskar kort muskelstyrka och kraft.

Omvänt låter en dynamisk uppvärmning (hemträningsmaskin) musklerna röra sig på ett sätt som liknar en verklig situation. Detta är användbart.

Körning på morgonen, kan vi stanna på fastande mage?

Om det första du gör på morgonen är en mountainbike-rutt behöver du inte äta frukost innan resan för att gå ut på fastande mage i ungefär en timme är jättebra.

Men om du kör sent på morgonen kommer du inte att kunna ta dig ut utan att äta. Det bör gå minst 1 timme mellan att äta och träna (helst 2 timmar).

Sedan är några små mellanmål under dagen en bra strategi för att hålla blodsockret stabilt.

Gå inte till hörnet

Om du är en mountainbikeälskare på morgonen kan du behöva undvika att dricka kaffe innan du cyklar eftersom koffein är känt för att påverka tarmfunktionen.

Sluta dricka vätska cirka 30 minuter innan du åker och gör alltid den sista toaletten innan du går.

Om du har problem med urinblåsan eller inte är säker på hur det kommer att gå under din resa, vore det dumt att planera din resplan med ett stopp i badrummet. Du kan också bära våtservetter för nödsituationer.

📸 Krediter: MTB-tid