MTB Raid: Den kompletta guiden till oklanderlig träning

Här är några tips för att förbereda en räd på flera hundra kilometer under följande förhållanden:

• Autonomi för en dag
• Övernattningar i en övernattning
• Ingen hjälp
• En blygsam lunch vid middagstid och en god middag på kvällen på restaurang eller med en invånare.

Denna formel testades framgångsrikt på vägen till Saint-Jacques-de-Compostela och under den stora Jurapassagen.

Transportutrustning

• Utrustad ryggsäck med en volym på ca 30 liter med integrerad vattenpåse (typ Impetro Gear) och vattentätt skydd.

• Hängväska med vattentätt skydd: för liten, lätt utrustning som måste nås ofta eller i en nödsituation, såsom en första hjälpen-låda.

Skaffa en modell med starka fästen!

• Sadelväska för cykelreparationsutrustning.

Utrustning för mountainbikecykling

• 1 växelspak
• 1 bakväxel
• 1 switchkabel
• 1 par bromsbelägg/bromsbelägg
• 1 borste
• 1 trasa (för att torka och smörja kedjan och gaffel-/stötkolvarna)
• 1 kedja byrett glidmedel under hela raiden
• 3 Kända kameror (undvik låga frekvenser) beroende på standarden på fälgarna
• 2 Hårdplast däckväxlare
• 1 set plåster utan lim (detta undviker användningen av lim som alltid torkar när du behöver det...)

• 1 Pump, liten och lätt men effektiv (med en metallventilring, inte plast, och som pumpar i båda riktningarna)
• 1 beprövad allt-i-ett-verktyg (vi gillar konstigheter)

FÖRBANDSLÅDA

• 1 överlevnadsfilt. Denna typ av filt är gjord av en tunn film av metalliserad polyetylentereftalat som reflekterar 90 % av den infraröda strålning som den tar emot. En överlevnadsfilt kan skydda dig från kyla eller värme, såväl som regn. Dessutom gör dess glänsande utseende de sårade mer synliga.

• Sterila kompresser 7.5 × 7.5 cm
• Sterila förband 10 × 15 cm.
• Cogebanetejp (som klibbigt gips)
• Hudskidor av betadin eller biseptin (desinfektionsmedel)
• Paracetamol är inte brusande (annars är det opraktiskt att ta)
• Decontractyl för muskelsmärta eller stelhet
• Antiinflammatorisk (receptbelagd): Ibuprofen + Ketum stukning eller tendinitkräm
• Smärtstillande (receptbelagt) för att behandla ett svårt slag (fraktur)
• Fucidin sårantibiotikakräm (receptbelagd)
• Desinficerande ögondroppar av typ Antalya
• 1 tub Biafine: vid solbränna, men även för rumpan efter en lång dag i sadeln
• tiorfan mot diarré
• Micropur för vattenbehandling vid kvalitetstvivel
• solskyddsmedel
• Möjligt myggmedel

Cyklistutrustning

Varning : Ta inget bomulltar för lång tid att torka. Föredrar "tekniska" textilier, andas, lätt, bekväm att bära, torkar på rekordtid.

• 1 Isolerad, andningsbar jacka skyddar mot vind och regn (vanligtvis när det regnar och/eller vinden är kall), gärna i Gore-Tex-tyg.

• 2 par handskar: en "normal", en termisk.
• 2 cykeltröjor
• 2 lätta och andningsbara tekniska T-shirts, varav den ena är mer isolerad än den andra (vid en kall natt)
• 1 Tröja i mikrofibertextil (varm, lätt och kompakt) som torkar snabbt
• 2 shorts
• 1 lätta tekniska byxor (turisttyp)
• 3 par tekniska cykelstrumpor
• 2 boxers (underkläder)
• 1 militär poncho för kraftigt regn (omvandlas till en picknickduk eller ett provisoriskt tält för säkerhets skull)
• 1 par cykelskor
• 1 par lätta skor för "efter cykling"
• 1 hjälm
• 1 par cykelglasögon, lätta, anti-dim och inte för mörka (max 3 kategorilinser)

Toalettset

• 1 mikrofiberhandduk (mycket lätt, tar inte upp bulk, men den torkar väl och torkar snabbt.
• 1 duschgel/schampo
• 1 resetandborste
• 1 tub tandkräm
• 1 engångshyvel
• Q-tips

annorlunda

• 1 Köttsovsäck i siden eller mikrofiber för komfort, lätthet, hållbarhet och låg bulk.
• 1 tråd (för ett tält med poncho och hängande kläder)
• 1 schweizisk armékniv

• 1 stöldskydd
• 1 handtag
• 1 GPS med rutter/spår och korrekta kartor i minnet

• 1 laddare för ombordelektronik (GPS, telefon)
• 1 mobiltelefon + kontakt för laddning från laddare eller lumtrack solpanel
• Använd plastpåsar (för klädaffärer och frysar) för att göra vattentäta fack så att tvätt som inte har torkat ännu inte blöter allt annat i påsen.

dokument

För skydd i plasthylsor

• Akutpappersguide till plan och bostäder
• ID-kort eller pass
• kreditkort
• Dokument som sammanfattar: blodgrupp, försäkringsbolags namn, ömsesidigt försäkringsbolag och repatrieringshjälp med kontrakt eller polisnummer och telefonnummer, personer att kontakta i nödfall.
• Europeiskt socialförsäkringskort (eller blankett E111), om du reser utanför den europeiska regionen, kontakta ditt sjukförsäkringsbolag för att få reda på proceduren (minst en månad före avresa).
• Fotokopia av körkort
• Några kontroller
• Kontanter för nödsituationer och vissa leverantörer accepterar fortfarande inte kort
• Hälsokort vid pandemi

Innan avsked

Komplett fyrhjulsöversyn

Ändra elementen som är "begränsande" till Raid (kablar, bromsbelägg, kedja, däck) för att minska problem under körningen, smörja och smörja alla rörliga element som borde vara, kontrollera ekerspänningen och potentiella hjulskärmarnas storlek.

Ta några promenader "i miljön" med all utrustning för att vänja dig, gör nödvändiga justeringar och se till att de ändrade elementen får effekt.

Om du kör slanglösa däck är det klokt att använda ett punkteringsskydd för att undvika mikroläckor och fylla på igen varje morgon...