Hur man skapar en MTB-tävlingskalender

Aaaa höst 🍂, vackra färger på våra skogar, regn, lera och lusten att dricka ett glas glögg vid brasan efter en promenad!

Denna period är en bra tid att förbereda en kalender för säsongen och planera ut höjdpunkterna vi kommer att uppleva i år, med hänsyn till de tider som du inte ens bör tänka på: en stor affärsresa i mars, din bästa väns bröllop i april , din systerdotters dop i maj osv.

På UtagawaVTT tänkte vi att vi gärna skulle hjälpa dig att planera din förberedelse, men utan att ge dig de klassiska råden du hittar över hela Internet.

Därför bad vi en professionell om råd: Pierre Miklich.

Hur lång tid tar det att göra sig klar?

Urvalet av evenemang måste vara konsekvent.

Vilken händelse vill du fokusera på i år? Vilket lopp vill du inte missa?

Din tidslinje kommer att byggas kring detta mål. Du kommer att förbereda dig för det specifika datumet och andra lopp kommer att väljas ut som en del av din förberedelse. Om du aldrig har tävlat förut råder vi dig att prioritera aktiviteter nära ditt hem för att undvika stress och trötthet på resan.

Om du är osäker på valet 🙄, gör ditt val enligt andra kriterier:

• uppkomna kostnader (registrering, transport),
• evenemangets ära,
• graden av tekniska krav,
• nivåskillnader osv.

När det gäller den tid som krävs för förberedelser finns det 3 möjligheter:

Mål	Avsluta loppet	Gör en show	Långt test
Förberedelsetid	3 4 per månad	4 5 per månad	6 8 per månad

Det rekommenderas att du planerar cirka 4 pass per vecka beroende på dina begränsningar, säsong och ditt mål.

Tvärtemot vad många tror, schemalägga fler vinteraktiviteter... Planera 5 sessioner per vecka för att bekämpa fallande ton och eventuell viktökning. Kortare och mer varierande aktiviteter kommer då att programmeras.

Hantera schemaläggningsbegränsningar vid schemaläggning ... och minskad motivation

Planera lopp i förväg – ja, självklart, speciellt om du vill vinna tillbaka. Tack för sensationen! 🙄

Men om vi börjar planera till hösten är det frestande att säga till oss själva: ”Åh nej, men på grund av årsskiftet, jul och sällskap kommer jag inte att röra cykeln på 2 veckor. Och i november regnar det hela tiden. Jag ser fram emot januari för att träna! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

För att kombinera träning med väder som inte tvingar dig att åka utomhus, professionella evenemang eller familjeevenemang (berömda bröllop och dop i maj...), är den bästa lösningen att planera dina pass som alla andra möten och hålla fast vid dem. Detta. Lite hård 🌲 som ett tips, men man måste veta vad man vill!

Vill du vara i bra fysisk form i bra väder för att matcha loppet som får dig att drömma? Så tänk på dina träningspass som dejting. im-man-qua-bles !

Om du börjar berätta för dig själv "Åh nej, ikväll har jag ätit för mycket i eftermiddags." (en annan formulering är att säga "Jag är lat"), kan du förvara din prep-kalender i en låda längst bak på översta hyllan i garderoben 🔐. Kort sagt: glöm det!

Hjälp, jag är väldigt lat!

Grattis, du är människa! 💪

Ensamhet + Monotoni = garanterad tristess

Så glöm inte att träna med andra.

Inget sådant här för att övervinna bristen på motivation och bedöma din nivå:

1. gruppeffekten stiger: vi utmanar oss själva, vi jämför oss själva.
2. att dela och bedöma din nivå eller tekniska område är lättare att göra i en grupp.
3. det är roligare att stanna upp och begrunda platser i en grupp än att vara ensam.
4. säkerhetsaspekten är viktigare i grupper (första hjälpen, stöd etc.).
5. Upptäcka nya mönster: Att följa dina vänner och anpassa sig till nya mönster är produktivt.

Använd också ytterligare sporter när du förbereder dig. Vår mountainbike, vi älskar den, ja! Men 6 månader i en takt av 5 lektioner per vecka, det är något äckligt ändå.

Tänk på att simma 🏊, bygga muskler, löpning, bergsklättring eller till och med landsvägscykling 🚲 om du verkligen vill!

Behöver du inspiration till din muskelbyggande träning? Pierre Miklich delar ett av sina övningsblad med oss.

Du kan också lita på att tillverkare av GPS- eller smartphoneappar hjälper dig att planera dina aktiviteter: Garmin Coach, Runtastic eller Bryton Active och många fler.

Vad händer om vi skadar oss själva när vi förbereder oss?

Åh... det gör fysiskt ont, men det gör egot också. 🚑

Senare ögonblick av ilska och frustration, skjut upp ditt tävlingsschema. I dessa stunder av tvivel och obehag som berövar dig din favoritsport, försök att tänka på din återhämtning:

• Vilka övningar ska jag göra för att förhindra muskelförtvining?
• hur kan jag arbeta med min andning trots trauma?
• vilka verktyg kan hjälpa mig?

Ha tålamod och håll dig lugn för att undvika överdriven skada från att du återhämtar dig för snabbt. Oavsett skadans svårighetsgrad behöver kroppen tid för att återhämta sig.

Vill du utmana honom? Inga problem, lek med din mula. Men din kropp kommer alltid att ha sista ordet!

5 tips att sammanfatta

Så här är 5 tips från Pierre Miklich för att förbereda sig inför säsongen:

• skriv ner dina mål och förbered dig minst 4 månader i förväg
• blockera dina träningspass som alla möten och schemalägg pauser för att inte bli överbelastade
• kör multisport
• planera gruppvandringar
• lyssna på dina känslor och din kropp

Utrustning för att tillhandahålla

Inget speciellt :

• GPS eller en ansluten klocka för att korrekt hantera dina sportaktiviteter med hjälp av informationen som tillhandahålls via en dedikerad webbplats. (Ännu bättre om du har cardio- eller kadenssensorer)
• minimalistisk och extra utrustning för att stärka muskler: kraft elastiskt band, boll för sjukgymnastik (Diameter ca 80 cm).

Gör dig redo för Le Roc d'Azur

Det finns inget bättre att illustrera dessa tips än att omsätta förberedelseschemat för säsongens ikoniska mountainbikeevenemang i praktiken.

Träningsplan att slutföra

En träningsplan för att utmana dig själv

kredit

Tack:

• Pierre Miklich, sportcoach: Efter 15 år av racing med XC mountainbikes, från regional racing till Coupe de France, bestämde sig Pierre för att ställa sin erfarenhet och sina metoder till andras tjänst. I nästan 20 år har han tränat, personligen eller på distans, idrottare och personer med högt ansvar.
• Frederic Salomon för tillstånd att publicera sina planer på att förbereda sig för Cote d'Azur.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET för vackra bilder 📸