Hur man undviker ryggont i bilen

Om du har problem med ryggen kan det vara plågsamt att sitta i en bil under långa perioder. Även utan ryggproblem kan du uppleva obehag och smärta av att sitta i en bilbarnstol under en lång resa. Ibland, om sitsen inte riktigt passar din form, kan det bara ta några minuter innan ömheten sätter in.

Detta gäller särskilt för dem vars kroppsbyggnad är utanför normen. Långa personer, korta personer och personer med för bred eller alltför smal kroppsbyggnad kan ha svårt att få plats korrekt i mittsätet.

Det finns flera sätesjusteringar du kan göra för att göra sittandet i förarsätet bekvämare. Många bilar har skjutbara säten framåt och bakåt, lutningsjustering, höjdjustering och till och med justerbart ländryggsstöd. Vissa tillverkare inkluderar en tiltfunktion för att stödja baksidan av låren, medan andra erbjuder justerbart avstånd från sätet till baksidan av knäna.

Även med alla justeringar som finns kan det vara svårt att hitta en bekväm bilbarnstol. För vissa, oavsett vad du gör, kan du bara inte sluta fiffla. Har du justerat sitsen rätt?

Del 1 av 5: Styravståndsjustering

För förare är den viktigaste sätesjusteringen avståndet från rattkorrigeringen. Om du inte kan manipulera ratten ordentligt med händerna, är det ingen idé att köra alls.

När dina armar är spända bara genom att hålla i ratten sprider sig spänningen till ryggen och orsakar smärta, särskilt för dem med ryggproblem.

• Varning: Justera stolen först när du har stannat helt och ditt fordon står i park. Att justera sätet under körning är farligt och kan orsaka en olycka.

Steg 1: Placera dig själv korrekt. Sitt med ryggen helt pressad mot baksidan av sätet.

Steg 2: Håll i ratten ordentligt. Luta dig framåt och ta tag i styret vid klockan nio och klockan tre.

Steg 3: Se till att dina händer är i rätt position. Om dina armar är helt utsträckta och låsta sitter du för långt bort från ratten. Justera förarstolen framåt.

Om dina armbågar är mindre än 60 grader sitter du för nära. Flytta sätet längre bak.

Armarna ska inte vara låsta, utan bör vara lätt böjda. När du slappnar av i kroppen och sitter bekvämt ska det inte vara något obehag eller trötthet att hålla i ratten.

Del 2 av 5. Hur man fäller tillbaka ryggstödet

När du sitter i förarsätet ska du sitta rakt utan att känna dig obekväm. Detta kan kräva lite övning.

Tendens för sätet att luta sig för långt. Din körställning kräver att du är uppmärksam på vägen, så du bör vara så upprätt som möjligt.

Steg 1: Placera sätet upprätt. Flytta förarsätet till helt upprätt läge och sitt på det.

Denna position kan vara obekväm, men det är därifrån du måste börja justera sätet.

Steg 2: Luta sätet. Luta sakta tillbaka sätet tills trycket på din nedre rygg är lättat. Det här är vinkeln som din stol ska luta till.

När du lutar huvudet bakåt bör nackstödet vara 1-2 tum bakom huvudet.

Luta huvudet mot nackstödet och öppna ögonen bör du ha fri sikt över vägen.

Steg 3: Justera efter behov. Om du har svårt att se genom vindrutan med huvudet tryckt mot nackstödet, luta sätet ännu längre framåt.

Om du sitter upprätt med ordentligt stöd bakom ryggen och huvudet kommer din kropp inte att tröttna lika snabbt under körning.

Del 3 av 5: Justering av sitshöjd

Alla bilar har inte förarstolens höjdjustering, men om din har det kan det hjälpa dig att uppnå en bekväm sittställning. Att justera höjden gör att du kan se genom vindrutan ordentligt och kommer också att avlasta trycket på baksidan av låren om det görs på rätt sätt.

Steg 1: Sänk sätet helt. Sänk sätet till botten av dess rörelse medan du sitter i den.

Steg 2: Lyft sakta upp sätet tills det tar stopp.. Börja gradvis höja sätet tills framkanten av sätet nuddar baksidan av låren.

Om ditt säte är för lågt stödjer dina ben och nedre ryggen dig, vilket skapar tryckpunkter som orsakar smärta.

Om ditt säte är för högt begränsas blodflödet till underbenen på grund av trycket på låren. Dina fötter kan bli stela, svullna eller svåra att manövrera mellan gaspedalen och bromspedalen.

Del 4 av 5: Justering av svankstödet

Endast vissa bilar har svankstödsjustering, mestadels högre modeller och lyxbilar. Korrekt sätesjustering i denna aspekt kommer dock att minska belastningen på din rygg när du sitter i en bil.

Om ditt fordon är utrustat med en svankstödsjustering, gå till steg 1. Om ditt fordon inte har en svankstödsjusterare, gå till steg 5 för att lära dig hur du själv kan stödja detta område.

Steg 1: Dra tillbaka svankstödet helt. Vissa av dem är mekaniskt manövrerade med ett handtag, medan andra är en uppblåsbar bubbla inuti sätet. I vilket fall som helst, vägra helt stöd.

Steg 2: Sitt på sätet. Du kommer att känna som om din rygg sjunker ner i en krökt position precis ovanför dina höfter.

Steg 3: Pumpa upp svankstödet tills det nuddar. Utöka långsamt ditt ländryggsstöd. När du känner att svankstödet vidrör din rygg, pausa i 15 till 30 sekunder för att vänja dig vid känslan.

Steg 4: Blås upp svankstödet till en bekväm position.. Blås upp svankstödet lite mer, pausa efter varje liten justering.

Sluta justera när ryggen inte längre lutar efter pausen.

Om din bil har en funktion för justering av svankstöd är du klar med denna del och kan hoppa till början av del 5.

Steg 5: Gör-det-själv-ländstöd. Om ditt fordon inte har svankstödsjustering kan du skapa en själv med en handduk.

Vik eller rulla handduken på bredden. Den ska nu vara full längd, men bara några centimeter bred och cirka 1-1.5 centimeter tjock.

Steg 6: Placera dig själv och handduken. Sätt dig i förarsätet, luta dig framåt och stoppa en handduk bakom ryggen.

Skjut ner den så att den är precis ovanför bäckenbenen. Luta dig tillbaka på en handduk.

Om du känner att det finns för mycket eller för lite stöd, justera handduksrullen tills den känns stödd, men inte för mycket.

Del 5 av 5: Nackstödsjustering

Nackstödet är inte installerat för din komfort. Det är snarare en säkerhetsanordning som förhindrar whiplash vid en påkörning bakifrån. Om den är felaktigt placerad kan den vara för nära ditt huvud eller för långt bort för att ge det nödvändiga skyddet i händelse av en olycka. Rätt plats är viktigt.

Steg 1. Kontrollera avståndet från huvudet till nackstödet.. Sitt ordentligt i förarsätet. Kontrollera avståndet mellan bakhuvudet och framsidan av nackstödet för hand.

Detta bör vara ungefär en tum från baksidan av huvudet. Det är en bra idé att låta en vän kontrollera nackstödsjusteringen åt dig, om det är möjligt.

Steg 2: Justera nackstödets lutning om möjligt. För att göra detta, ta tag i nackstödet och dra det framåt eller bakåt, om denna justering är möjlig.

Steg 3: Justera nackstödet vertikalt. Sitt normalt igen, kolla eller låt en vän kolla höjden på nackstödet. Den övre delen av nackstödet bör inte vara lägre än din ögonhöjd.

Det här är de korrekta justeringarna för att sitta i en bil, speciellt förarstolen. Passagerarsätet kommer sannolikt inte att ha samma uppsättning justeringar som förarstolen, och baksätena kommer förmodligen inte att ha några andra justeringar än nackstödsjustering.

Passformen kan kännas obekväm i början om den är rätt justerad. Tillåt dig själv några korta resor för att få en känsla för platsen. Gör justeringar efter behov om du upplever smärta eller obehag. Efter några korta turer kommer din nya sittställning att kännas naturlig och bekväm.