I vinter: mountainbike eller soffa? Pratar vi om detta?

Trampa i kyla, snö, dimma, fukt, grå himmel? När vintern kom sa du förmodligen till dig själv att du måste fatta ett mountainbikebeslut:

• Fortsätt köra

OU

• Gör en vapenvila och förbered dig för att återhämta dig senare

Hur som helst, här är några tips som hjälper dig att göra rätt val och hålla fast vid det.

Åk mountainbike på vintern

På vintern är det fullt möjligt att cykla. Detta kräver lite träning, lite utrustning och framför allt goodwill.

Varför resa på vintern?

• Upprätthålla förvärvade färdigheter: Även om det är normalt att minska antalet mountainbiketimmar, blir det lättare att fortsätta cykla på vintern när det är varmt igen.
• Land: jordbearbetning är avgörande för att klara de massiva fältresorna som kommer att ske senare denna säsong. Det här är en bra investering.
• teknik: på vintern är vädret fuktigare, greppet mindre, stigarna är hala. Du måste fokusera på att köra bil och detta gör att du kan träna för att känna dig mer bekväm när du går i torrt väder.
• Körning i olika terräng: stigarna är täckta av döda löv, talltaggar, lera och snö. Att åka under sådana förhållanden ger en annan känsla, får dig att inse gränserna för din utrustnings kapacitet.

Förbered dig för mountainbike på vintern

Klä på sig!

Kall, blåsigt, lämpliga kläder måste bäras.

För att åka varmt måste du följa två grundläggande principer:

• För överkroppen, använd 3-lagersprincipen med 3 typer av plagg uppträdda ovanpå varandra: andningsbara underkläder, andra hud, sedan ett yttre lager för att hålla vind, kyla och regn (helst Gore-Tex och/eller kork) ).
• Skydda ditt huvud, armar och ben väl. Lemmarna domnar snabbt och lätt av kylan ❄️.

kuvert

Genom att följa principen om skiktning kommer du att hålla dig varm, torr och skyddad från vinden.

• Underkläderna är i direkt kontakt med huden. Det kommer att hålla din kropp varm och transportera bort svett för att hålla dig torr och varm.
• Tröjan, gärna långärmad, ska andas men isolerande och varm.
• Jackan bör vara minst vatten- och vindtät, potentiellt värmebeständig. Detta lager är utformat för att skydda mot yttre påverkan (vind, regn, stänk av lera eller vatten). Detta lager måste andas för att hålla sig torrt, annars kommer fukt som produceras av din kropp att kondensera. Vi kommer att berätta om detta i vår fil med MTB vinterjackor.

På kortare dagar, välj kläder i djärva, reflekterande färger för resor. Det är också bäst under jaktsäsongen att inte misstas för ett rådjur.

extremitet

händer

Domningar och stickningar är de första symtomen på förkylning, så se till att bära långa handskar med ett vatten- och vindtätt yttre membran som Windstopper och inre termisk fleece. Handsken ska förbli tunn för att behålla körkänslan, ha en belagd handflata för bra grepp och ha en tillräckligt hög handled för att glida in under jackärmarna och undvika drag.

Om möjligt, köp handskar med reflekterande tejp.

Det finns "värmare" som liknar stora bandage som kan appliceras på dina armar eller ben och som "avleder lätt värme" är användbara nog för att ge dig lite komfort under dina raster. Slutligen, för den som är mer försiktig, kan du också bära ultratunna sidenkuddar, till exempel för att förbättra den termiska komforten.

fot

Diagnosen är densamma som för händerna, det är här som känslan av kyla kommer att märkas i första hand. Ta på dig strumpor och skor! Det räcker inte att nöja sig med vinterstrumpor utan att ta av sig sommarskorna, kylan är garanterad. Termostrumpor (termolit, merinoull) håller värmen genom att transportera bort fukt.

Var försiktig med tjockleken på sockorna: om de är för tjocka, klämmer de ihop foten och tvingar dig att välja skor en storlek större. Hos UtagawaShop hittar du ett sortiment av tunna vinterstrumpor som är speciellt framtagna för att undvika detta.

Sedan, för att skydda dina fötter från vind och vatten, kan du välja specialskor eller ett par neoprenöverdrag (mindre praktiska, men billigare).

fot

När det är kallt har du inget val, du måste byta till långa shorts. Försedda med axelband ger de extra värme och utmärkt andningsförmåga. Remmarna på shortsen kommer att behöva dras över tekniska underkläder. Shorts bör vara gjorda av vattentäta (eller vattentäta) och vindtäta membran. Slutligen, försumma inte mocka till skada för shortsens textilier, din komfort i sadeln står på spel.

Håll dig i sikte

På vintern är det inte bara kallt utan mörknar också väldigt snabbt.

På landsvägar tenderar bilister att köra fort och glömma att de kan stöta på cyklister: ta kläder med reflekterande ränder och utrusta din mountainbike med ficklampor.

Vi kommer att berätta mer i vår artikel om de bästa mountainbikestrålkastarna.

Bestäm markens tillstånd

Snö, is och regn eller dimma kan förändra stigar och vägar. Kolla väderprognosen så att du inte blir överraskad. På mycket leriga vägar eller snö bör däcken tömmas något för att förbättra greppet. På samma sätt bör du förvänta dig effektiv bromsning. Underhåll av ATV:n efter en promenad under sådana förhållanden är ett måste. Rengör cykeln noggrant och smörj in de rörliga delarna av ramen.

Vad händer om vi tar bort cykeln?

Gör plats för en välförtjänt vila för kroppen! Hur tar man det här vinteruppehållet för att ladda batterierna till max och börja om nästa år? Vad ska man göra och inte göra? Gillar du andra sporter eller inte? När och hur förnyas? Ute eller inne?

Näring

Begreppet njutning måste förbli centralt men kontrollerat. Ibland är hamburgare och pommes frites eller årsavslutningsmiddagar däremot inte förbjudna! Det är bara det att deras överskott inte är bra. Med en balanserad, varierad och enkel kost övermannar vi inte oss själva och undviker stora svängningar i vikt under hela året. Det är tillrådligt att regelbundet väga dig för att övervaka din vikts dynamik. Det är viktigt att äta en balanserad, no-nonsens diet så att du inte börjar för långt över din kroppsviktsnivå under återhämtningen.

Aktiv vila på vintern

Att hålla sig aktiv under denna period är en garanti för en lättare återhämtning. Om du kan tänka dig ett komplett sportuppehåll från en vecka till 10 dagar, rekommenderas det inte att ta en paus på mer än 15 dagar, eftersom utöver detta kan det förekomma negativa fysiologiska förändringar (muskel och kardiovaskulära) jämfört med din kroppens förmåga att anpassa sig till stress. Lite sportaktivitet räcker för att begränsa "förlusten" av fysisk kondition, till exempel 1-2 lätta aktiviteter på max 1-2 timmar per vecka. Det är viktigt att ha kul, byta luft, samtidigt som man behåller det man lärt sig.

Då kommer vi inte längre att söka en allmän kardiovaskulär omstart på och av cykeln. Ur denna synvinkel är det tydligt att alla uthållighetssporter är ett mycket bra komplement till cyklingen.

På vintern, förutom cykling, kan du välja flera typer av utomhusaktiviteter för alla smaker:

simning

Denna sport förtjänar särskild uppmärksamhet under lågsäsong, eftersom den är högt utvecklad: andning och muskler i överkroppen förbättras. Uppmärksamhet, crawlning är bättre än bröstsim, vilket belastar knäna.

Running

Detta är ett bra sätt att hålla vikten och hålla andan. Utrustning i skor är mycket viktig för att inte skada dig själv, och framför allt: sluta omedelbart vid minsta problem med ditt knä (denna sport är känd för tendinit).

Bodybuilding / fitness

Styrketräning är fördelaktigt för cyklister och kompletterar uthållighetsidrotter. Ge företräde åt träningspass för explosiv styrka; undvik träningspass utformade för att bygga muskler. Utnyttja möjligheten att träna överkroppen som används lite i mountainbike men fortfarande används till tekniska/provdelar.

För dina ben, prioritera övningar som mage eller knäböj. Du kan också lägga till balansövningar som förbättrar din mountainbikeposition och proprioception i allmänhet.

Inomhus cykling

Så att pedalen kan hålla sin kurs och inte tappa för mycket sittutrymme. Att cykla ska förbli roligt, så det är mellan 30 minuter och 1 timme. De senaste åren har "gamifieringen" av träning möjliggjort ett skifte mot attraktiva lösningar för dem som har svårt att cykla utan den sensation det medför.

En lyxlösning är att ha råd med hemundervisning med en ANT+-ansluten surfplattasimulator.

Till exempel erbjuder Wahoo och Zwift en intressant lösning.

skidor

Perfekt på vintern för de som kan, det är en bra kardiovaskulär och teknisk aktivitet, i synnerhet för att bibehålla reflexer vid nedstigning, samtidigt som man prioriterar en del av nöjet. Det är också en mycket bra sport för att stärka ben och bukgördel.

Alla mountainbikecyklister är olika, men de har alla samma mål: att slappna av, hålla sig i form och träna de muskler som används minst under säsongen.

Gör inget sportigt

Och ja, du kan också hoppa över sporten och tro att du kommer att få betala dyrt för det när du återupptar jobbet 😉.

I dessa fall är det möjligt att tillbringa tid i verkstaden med vinterunderhåll eller uppdateringar efter ett pass för att hitta bästa pris för önskat tillbehör.

Du kan också följa instruktionerna online:

• För att kunna göra allt själv på din egen cykel har våra partners TUTOVELO den perfekta mekaniska utbildningen för detta.
• för att förbättra din mountainbikeprestanda med råd från proffs inom ridning, kost, mental kondition och mer. En dos mountainbiketräningsworkshops med Sabrina Jonye, ​​XNUMX-faldig världsmästare i downhill, kommer att få dig på fötter igen i följande säsong.

Du kan också inventera ditt år genom att analysera mountainbikeaktiviteter i din GPS-historik och passa på att dela dina vackraste rutter på UtagawaVTT och lägga till webbplatsens databas över kvalitetsrutter.

Hur återupptar man mountainbikecyklingen efter vinteruppehållet?

Det handlar om ett smidigare och mer regelbundet återupptagande av utfartsvägen. Tanken är att hitta konsistens i dina träningspass så att din kropp vänjer sig vid ansträngningen igen. Vi kommer då att prioritera arbete i första hand relaterat till uthållighet och teknik (balans, cykling och cykling rörlighet, mountainbiketeknik, trampeffektivitet), att variera träningen så mycket som möjligt, utan att tveka att komplettera med andra uthållighetsidrotter (t.ex. simning.). Det är viktigt att prioritera frekvensen och variationen av träningspass under korta tidsperioder, snarare än träningspass med hög volym som orsakar stor trötthet. Kroppen svarar och anpassar sig mycket bättre till små, regelbundna förfrågningar än vid stora engångsbesök. I praktiken är det bättre att göra 4x1h varierande träningspass per vecka än 1x3h30.

Vad blir din strategi för denna vinter?