Smärta i handen när du cyklar på en mountainbike: hur kan man minska den?

Armsmärtor är en vanlig företeelse när man cyklar mountainbike. De uppträder med domningar och kan ibland åtföljas av svaghet eller förlust av koordination.

Här är några tips för att förebygga och/eller minska smärta.

symptom

Vissa människor har dessa symtom på båda händerna. Dessa smärtor orsakas av kompression av nerverna som löper genom handleden.

Dessa är de två nerverna som kan påverkas:

• Ulnar nerv. Dess kompression kallas ulnar neuropati i medicinsk jargong, men kallas också vanligtvis för cyklistförlamning. Domningar känns i lillfingret, ringfingret och insidan av handen.

• Median nerv. Uppsättningen av symtom som orsakas av dess kompression kallas karpaltunnelsyndrom. Det påverkar tummen, pekfingret, långfingret eller ringfingret.

Dessa två patologier uppstår på grund av intensiv cykling.

Detta händer vanligtvis när du cyklar flera dagar i rad. Dessa kompressioner orsakas av långvarig överdriven böjning av handlederna på styret.

Dessutom pressar vi handlederna hårdare på mountainbikes än vad vi gör på landsvägscyklar, vilket ökar risken för nervkompression.

Några enkla tips för att förebygga eller lindra dessa smärtor

Gör rätt inställningar

• Justera hyttens höjd. Det får inte vara för lågt. Dina handleder ska inte gå sönder när du håller i ratten.

• Justera sadelhöjden. Den bör inte vara för hög av samma skäl som ovan.

Funderar på komfort

• Välj ergonomiska styrhandtag för din cykel, till exempel spirgrips.

• Bär vadderade handskar med gel om möjligt som håller dig bekväm och absorberar vibrationerna som genereras av cykeln.

• Ändra dina händers position på ratten regelbundet för att undvika långvarig överdriven handledsböjning.

bracing

• Efter varje mountainbiketur sträcker du ut underarmarna enligt följande:

För att denna stretch ska vara effektiv måste den göras med armen helt utsträckt.

• Sträck ut dina axlar och armar.

• Sträck ut nacken och hela ryggen, speciellt om du har ont i båda armarna.

Se en terapeut

I de flesta fall avtar smärtan i slutet av en mountainbiketur. Men om du cyklar hårt på mountainbike kan den smärtan komma tillbaka mer eller mindre snabbt och sätta dig ur funktion.

I sådana fall, tveka inte att rådfråga din läkare.

Om du har samma smärta på båda sidor kan nervbesvären orsakas av halsryggraden. Därefter bör du justera din mountainbike så att huvudet inte sticker ut för långt. Detta fungerar dock inte alltid, eftersom nerven kan blockeras av flera vävnader i kroppen, och att ändra huvudets position hjälper inte mycket. Det enda sättet att lösa detta problem är att träffa en sjukvårdspersonal (läkare, osteopat, sjukgymnast, etc.).

Om du har diagnostiserats med karpaltunnelsyndrom eller cyklistförlamning, kan en osteopat arbeta på strukturerna i din kropp som stör median- eller ulnarnerven för att lindra kompressionen. En sjukgymnast kan ta hand om att balansera dina muskelkedjor i de fall där problemet funnits länge.

Slutsats

Efter att ha konsulterat en läkare kan han ordinera ett antiinflammatoriskt läkemedel (såvida du inte är med i hela tävlingen). Se dock upp för biverkningarna av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.

Slutligen, för att lindra de mest ihållande smärtorna, återstår det bara att sluta cykla i några dagar tills smärtan försvinner helt.

Källor 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com