6 viktiga yogaställningar för mountainbikecyklister

Här är 6 yogaställningar som hjälper dig att förbättra flexibiliteten och slappna av före eller efter din mountainbiketur.

Varning: videon är på engelska, du kan ställa in automatiska undertexter på franska genom att klicka på det lilla kugghjulet i det nedre högra hörnet av videospelaren.

Hatha yoga: parställning – setu bandha sarvangasana

Ligg på rygg med böjda knän och hälarna så nära skinkorna som möjligt. För att halvbrygga, ta tag i anklarna och andas in samtidigt som du lyfter höfterna. Håll denna position i 30 sekunder till en minut medan du andas och slappna sedan av. För att slutföra en hel brygga, placera händerna på golvet i huvudhöjd, nära öronen, och lyft upp bålen när du andas in, som visas på bilden. Håll positionen medan du andas och slappna sedan av.

Fördelar: "Bridge" sträcker bröst, nacke och rygg. Lugnar hjärnan, förbättrar matsmältningen, lindrar trötthet i benen, stimulerar bukorganen, lungorna och sköldkörteln. [/ Lista]

Ustrasana, kamelställning

Kamelställningen (Ushtâsana-ushta: kamel) är en välvd och sträckande ställning som är känd för att orsaka fullständig förstörelse av sinnet. Det kan uppstå en viss åtstramning eller obehag i denna helt ovanliga position, och andningskontroll kan ibland vara extremt svårt. Men du behöver bara vara försiktig och gradvis, gradvis, gradvis tämja hållningen.

Fördelar:

• Tonar och slappnar av ryggraden, höfterna och låren
• Sträcker ut fascian och bukorganen. Stimulerar matsmältningsfunktionen
• Energigivande

Marjarasana: chattmeddelande

Perfekt om ryggen gör ont! Kattens pose slappnar av ryggraden och stärker de tvärgående, djupa magmusklerna. När du andas in, sänk magen till marken och höj huvudet något (depression i ryggen). När du andas ut, tryck naveln mot ryggraden och släpp huvudet (rund bakåt). Kombinera dessa två rörelser tio gånger.

Fördelar:

• Sträckt ryggrad.
• Fötter, knän och händer är stadigt fästa i marken.
• Gallring och platt mage.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Denna position kan lindra ischias och smärta i nedre delen av ryggen eftersom den sträcker ryggen och slappnar av skinkor och ben. Du kan sänka bysten framåt för en mer intensiv stretch genom att andas djupt.

Fördelar:

• Denna ställning stimulerar hjärtat och de yttre rotatorkuddarna.
• Det kan lindra ischias och smärta i nedre delen av ryggen.

Hjälte poserar

Denna ställning stärker musklerna i benen, ryggen och tonar magen. Det gör det också möjligt att arbeta med uppriktning.

Supta Baddha Konasana: Sleep Goddess Pose

Låter dig träna upp öppningen av axlar, ljumskar, insida lår och lår. Kan minska stress och ångestnivåer och lindra depression. Stimulerar blodcirkulationen, hjärtat, matsmältningssystemet och bukorganen.