5 sätt att stärka immuniteten

Vad kan vi göra för att bli mer motståndskraftiga och ta hand om vår hälsa och våra nära och kära? Finns det några regler jag bör följa för att njuta av varje dag till fullo och utan infektioner? Vi visar dig det bästa sättet att stärka din immunitet!

Vad är immunitet och vad beror det på? 

Immunitet är ett tillstånd i kroppen där den, trots ogynnsamma förhållanden, såsom förekomsten av patogener, brist på vatten eller mat, kan fungera normalt. Immunitet kan inte byggas över en natt. Detta är en process som påverkas av många faktorer, varför det är så viktigt att varje dag vidta åtgärder för att förbättra vårt immunförsvars funktion. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt hur man stärker en försvagad kropp under höst-vinterperioden och inför ett epidemiologiskt hot. Det är i sådana situationer som kroppen är särskilt känslig för infektioner och behöver ytterligare stöd.

Fysisk aktivitet och regelbunden motion är viktigt 

Vi vet alla hur viktig träning är i det dagliga livet, men få inser att det gör en enorm skillnad när det kommer till immunförsvaret. Rätt dos av fysisk aktivitet har en positiv effekt på hela kroppen. Detta gör att hjärnan syresätts och gör att immunförsvaret fungerar mer effektivt och därmed kan vi slå infektionen snabbare. Hur ökar man immuniteten genom rörelse? Ett bra sätt är att gå, simma eller cykla. Ta med dig stavgångsstavar när du vandrar. Med hjälp av dem stärker du dina muskler och ökar din aeroba kondition. Dessutom förbättrar du blodcirkulationen.

Om du älskar prylar är en stegräknare ett bra alternativ. Den är väldigt liten, så den kommer inte att störa dina dagliga aktiviteter, och du kommer att kunna kontrollera antalet steg som tas. Medan du cyklar kan du använda cykeldatorn för att visa hastigheten och körda kilometer.

Rätt kost och kosttillskott är nyckeln till framgång 

En välbalanserad kost rik på frukt, grönsaker, fisk och magert kött kan stärka immunförsvaret hos barn och vuxna. Rätt utvalda måltider ger dig vitaminer från alla grupper och hjälper till att skydda kroppen från oönskade infektioner. Det är också värt att komplettera din kost med alla sorters örtteer och fruktteer. Om du har svårt att hitta tid att laga hälsosamma måltider varje dag, överväg att köpa en juicepress eller mixer. Tack vare detta kan du förbereda frukt- och grönsaksjuicer och smoothies på kort tid, och kroppen kommer att få en hel del vitaminer. Det är också en bra idé för lunch på jobbet eller skolan.

Om du har mer tid, överväg att köpa en kokbok som kommer att inspirera dig att laga hälsosamma måltider för dig och din familj.

I en situation där du inte kan ta hand om en komplett varierad kost, överväg kosttillskott. De kompletterar alla nödvändiga vitaminer som din kropp saknar. Det bör dock komma ihåg att när du väljer ett kosttillskott bör du alltid rådgöra med din läkare först, baserat på resultaten av blodprov.

Att hålla sig hydrerad är en enkel sak som kommer att stärka ditt immunförsvar. 

Hur stärker man immuniteten på ett enkelt sätt? Drick vatten! Brist på adekvat hydrering gör dig mer mottaglig för eventuella infektioner. Lymf, som ansvarar för transporten av proteiner som är nödvändiga för att bekämpa patogener, består huvudsakligen av vatten. Därför är det mycket viktigt att förse kroppen med en tillräcklig mängd vätska. En intressant lösning som underlättar vattenförbrukningen är en filterflaska. Det låter dig filtrera ditt kranvatten så att du kan njuta av färskvatten nästan var som helst. Hemma är det värt att använda en filterkanna.

Om du är ett fan av mousserande vatten, överväg att köpa en drinkmaskin som låter dig göra din favoritdrink hemma.

Stresshantering och adekvat avslappning är viktiga steg för hälsan 

Stress i stora mängder bidrar till att immunförsvaret försvagas. Studier visar att långvarig stress minskar antalet immunceller i blodet, vilket gör dig sårbar för även de mest mindre infektioner. Hur stärker man immuniteten hos vuxna när livet är överväldigat av stress? Det finns många böcker där ute som hjälper dig att lära dig hur du kontrollerar dina känslor på rätt sätt. En intressant idé är också en massageapparat som kommer att minska stress och visa dig hur du korrekt kontrollerar din andning. På så sätt kommer du att bli mer motståndskraftig mot stress och förbättra ditt immunförsvar.

Du måste också komma ihåg att få tillräckligt med sömn. Ett uppfriskt sinne kan bättre hantera negativa känslor, och brist på sömn minskar antalet och funktionen hos immunceller. Och här kan böcker hjälpa dig att lära dig teknikerna för ordentlig sömn och lära dig hur viktigt det är i vardagen.

Således beror immunsystemets hälsa till stor del på oss. Enkla vanor som introduceras i ditt dagliga liv kan helt förändra hur ditt immunförsvar fungerar. Att ta hand om att få tillräckligt med sömn, återfukta kroppen, träna, kvaliteten på maten du äter varje dag och lära dig att hantera stress kommer att förbättra hela kroppens funktion och minska risken för infektion.

Du kan hitta fler liknande artiklar om AvtoTachki Passions i avsnittet Handledning.

källa - / Tatyana Bralnina