5 yogainspirerade sträckor för att förbättra din mountainbikecykling

Innehåll

Vilka muskler ska man stretcha efter en mountainbiketur?
Lumbal-iliac stretch
- Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana
Sträcker på rumpan
- Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana
Quadriceps stretch
- Post demi-ponture – Setu Bandhasana
Hamstring Stretch
- Pose de la penne - Paschimottanâsana
Tibialis anterior och posterior stretch
- Kamelställning - Ustrasana
- Barnställning 👶 - Balasana
Att gå längre

"Åh nej... ännu en artikel som kommer att sälja yoga till oss... Vi är tuffa killar, vi behöver det inte!"

Håller med, det var i princip vad du sa till dig själv när du såg rubriken på artikeln, eller hur?

Tänk igen, yoga är inte en sport som är avsedd för flexibla, magra och super zen människor.

Genom att arbeta djupt med dina muskler, göra dem flexibla (nej, du är inte förutbestämd att vara stel för livet) kommer du att begränsa skaderisken, förbättra hållningen och öka komforten när du cyklar.

Ska vi satsa?

Gör dessa 5 yogasträckor efter 1 månads mountainbike så kommer du se skillnaden 🌟!

Vilka muskler ska man stretcha efter en mountainbiketur?

Vi inser det inte redan, men att trampa är faktiskt en ganska komplicerad gest som kräver utmärkt koordination (annars är det ett fall!) Och stor muskulär uthållighet (annars är det inte en sortie längre. MTB, men ett bra drag! ).

🤔 Stretching är bra, men vad ska man stretcha?

lumboiliac
rumpa
quadriceps
baksida lår
främre och bakre benmusklerna

Lumbal-iliac stretch

Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana

Lumboiliacmuskeln kan ses som mitten av kroppen eftersom den förbinder benen, nedre delen av ryggen och bröstet. Detta är mycket viktigt för kvaliteten på vår andning, eftersom det fungerar i nära anslutning till diafragman, med vilken den är förbunden med senor, i nivå med solar plexus.

Kort sagt: om diafragman rör sig så rör sig psoas.

Om det inte sträcks kan det orsaka spänningar i benen och nedre delen av ryggen. Kort sagt, om vi bara behövde sträcka en, skulle vi sträcka psoas!

Se 6 viktiga yogaställningar för mountainbikecyklister

Sträcker på rumpan

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

En vridning är en pose där ryggraden roterar runt sin axel som en skruv.

Crunches är en av våra favoritsträckor eftersom, förutom att slappna av musklerna som gör mountainbike så utmattande:

de hjälper till att lindra spänningar i ryggen
de ger vår ryggrad flexibilitet
de stimulerar vårt matsmältningssystem.

Quadriceps stretch

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Vi uppehåller oss inte vid det här ämnet, vi minns alla smärtorna som avtog inom 3 dagar, tiden då vi trodde att vi var starkare än alla andra och trodde att vi inte behövde sträcka på oss.

Half Bridge Pose 🌉 sträcker ut höfterna men ger också energi till ryggraden:

ger utrymme mellan våra intervertebrala skivor
avslappnande ryggmuskler
tona musklerna i ländryggen

Se 6 viktiga yogaställningar för mountainbikecyklister

Hamstring Stretch

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Hamstrings är 3 muskler på baksidan av låren som löper från låret till baksidan av tibia och fibula.

Claw Pose 🦀 tränas sittande eller stående, det är upp till dig.

Om du inte kan röra tårna, få inte panik! Målet är inte att gå så långt som möjligt, utan att hålla ryggen rak.

Tibialis anterior och posterior stretch

Kamelställning - Ustrasana

Det är inte lätt att sträcka ut smalbenen... Denna pose 🐫 är perfekt för att sträcka ut hela framsidan av kroppen, från fotspetsarna till halsen.

Sådana ryggböjningar rekommenderas dock inte för personer med ryggskador och migrän.

Efter Camel Pose rekommenderar vi Child Pose, som slappnar av i ryggen.

Barnställning 👶 - Balasana

Att gå längre

UtagawaVTT har slagit sig ihop med två mountainbikeexperter, Sabrina Johnnier och Lucy Paltz, för att skapa ett träningsprogram fokuserat på att förbättra allas åkteknik (oavsett om vi förbereder oss för en tävling eller bara letar efter specifika tips för att äntligen förbättra vår träning).

Detta utbildningsseminarium är det enda programmet som är tillägnat mountainbike i allmänhet. Det innehåller bland annat ett yogabaserat tränings- och återhämtningsprogram.

Sabrina Johnnyer, mountainbiketränare och yogalärare, har skapat ett träningspass speciellt designat för mountainbikecyklister, där hon beskriver varje rörelse och misstagen man inte ska göra.

Läs mer om MTB-träning: