10 budord som hjälper dig att övervinna din rädsla för mountainbike

1. Ju mer du rider, desto mindre blir du rädd.

Att övervinna samma hinder, återvända till samma svåra situationer, kommer att verka "normala" för dig.

Du kommer att få självförtroende och ditt förtroende för din cykel kommer att öka.

Njutning kommer när du känner dig bekväm, när den tar över rädslan.

Träna i regnet, i leran: att falla gör mindre ont (skydda dig väl och lär dig att falla ändå!). Du kommer att förstå att det är okej att falla...

2. Ju mer du förbereder dig, desto mindre rädsla kommer du att bli.

För att gå och hoppa, öva gradvis, välj först små hinder och öka sedan gradvis deras storlek.

Du måste arbeta med din rädsla för det okända, uppströms. Framför ett hinder som du inte vill ta dig över, hitta ett liknande hinder, men mindre och "slipa" det tills du känner dig bekväm.

Upprepa denna process efter behov tills du kan lita på dina färdigheter för att övervinna 90 % av hindren i vanlig mountainbike.

En objektiv kunskap om deras förmågor gör att de med sinne kan träna regelbundet, övervinna rädsla och bygga upp självförtroende.

Självförtroende är inget som faller på dig en vacker morgon. Det är inget man är född med eller inte. Självförtroende kommer av att försöka göra saker du inte är van vid. När det fungerar blir man väldigt glad och får förtroende för sig själv. När det inte fungerar... ser du, det är inget dramatiskt i slutändan.

Ge gärna uttryck för dina tankar öppet när allt löser sig för dig: ett högt ”ja, ja, jag gjorde det” är bra och imponerar på dina grannar.

Glöm din omgivning och deras eventuella påfrestningar.

Var positiv, målet är att göra dig lycklig och gratulera dig. Själva faktumet av gradvisa framsteg minskar känslan av rädsla. Det handlar om att känna sig själv och känna till sin tekniska sida. Gradvis kommer du att känna dig mer bekväm och när du utvecklas kommer din rädsla att minska... Du måste komma ur din komfortzon, det är nyckeln.

3. Ju mer avslappnad du är, desto mindre rädsla blir du.

Låt motorcykeln göra för sitt arbete: den skapades för detta!

Är det din vän.

Släpp trycket på handtagen och släpp. Kör på egen hand, på ditt eget sätt, utan att oroa dig för andra. Glöm "produktivitetsproblem", den kroniska rädslan i vårt moderna samhälle för att inte komma dit.

Ta ett steg tillbaka och denna oro kommer inte längre att förlama dig. Lita på din erfarenhet och din intuition, om ditt sinne inte kan göra detta, lita på att din kropp sätter gränserna.

Kom ihåg att le: när du gör detta frigör du endorfiner; det lindrar stress! Ta ett djupt andetag och njut!

4. Ju mer du använder din erfarenhet, desto mindre blir du rädd.

Först, för att övervinna hinder, var du nervös, och sedan, när du gick, övervann du alla svårigheter: det här är vad du måste tänka på.

Slösa inte bort din energi: tänk bra.

Fokusera bara på det som är säkert, jag försöker ta mig igenom det här steget, engagera mig, vika, trycka, flytta, landa och ... jag lever fortfarande!

Detta är det bästa sättet att utvecklas och inte vara rädd. Det jag bestämmer mig för att klara av, ja, det går över! Och jag kommer att fortsätta förbättra min körning, ha kul, för det är det som gäller.

Ta inte dig själv på för stort allvar: om jag ramlar är det okej, jag kommer tillbaka i sadeln. Får jag några blåmärken försvinner det (vi bor i en miljö där man inte utsätter sig för allvarliga skador, va!)

5. Ju mer du förstår att fallet inte är allvarligt, desto mindre blir du rädd.

Ofta är din uppfattning om fara större än faran i sig. Du måste lära dig att identifiera faror för att övervinna din rädsla för att cykla, samt titta djupt in i dig själv efter triggern till din rädsla och ibland ångest.

Din främsta rädsla är att skada dig själv: framför ett stort hinder eller efter en dålig tidigare erfarenhet?

Så ta en stund och sluta.

Andas långsamt med allt i ditt sinne.

Analysera, visualisera hindret och var objektiv: står din säkerhet på spel?

Om du inte kan göra detta, släpp trycket och gå helt enkelt av cykeln: ingen stor grej! Öva en positiv attityd. Men var försiktig, du måste alltid förbli ödmjuk inför hinder och fall. Det är ingen idé att hålla ut och försöka tio gånger och riskera att ta sig till sjukhuset!

6. Ju mer självsäker du är, desto mindre rädd blir du.

Detta är sant i alla discipliner, och det är det som kommer att skilja dig från den andra personen.

Inom mountainbike är du ett med din cykel, så du måste lita på inte bara dig själv utan din bil också. Du måste känna honom perfekt. Stabilitet, dragkraft, fjädringsrespons, viktfördelning, bromskraft, utväxlingar etc. Det här är punkter du bör kunna utantill, instinktivt.

Om du är nöjd med det kan du arbeta på ditt självförtroende genom att:

• Att öva på att praktiskt taget passera en svårighet (visualisera en svår passage) för att gå segrande,
• Att få hjälp av någon som kan din nivå och dina förmågor. Hon försäkrar dig om svårigheterna och förklarar mekanismerna som gör att du kan stanna kvar på cykeln: det svåraste är att hitta den här personen (det är bra, vi känner den här personen),
• Att övervinna din rädsla och känna dig själv,
• Att övervinna rädslan för att falla.

7. Ju mer nöje du har, desto mindre rädsla kommer du att bli.

Vi har alla haft den negativa upplevelsen av vår första mountainbike-nedstigning nerför en brant sluttning. Det svåraste är att övervinna denna förlamande rädsla och kunna kväva den. Den enda lösningen är regelbunden träning, det finns ingen hemlighet! Vid denna tidpunkt kommer nöje att ta sin plats.

Nedförsbackarna är den roligaste delen av mountainbike.

Nyckeln är att förstå vad som behöver "bytas ut rädsla gå ner på mountainbiken nöje gör en mountainbike." Och framför allt smutskasta inte dig själv om du misslyckas!

8. Förbättra din teknik så blir du mindre rädd.

Förbättring kräver analys, fokus och lite övning:

• Nedförsbacke vid mountainbike: extrem ryggställning är den grundläggande grunden för mycket branta nedförsbackar. För tillbaka höfterna till bakhjulet genom att böja benen och sprida armarna (inte helt). Klackarna ner, huvudet rakt, ser fram emot att undvika hinder.
• Se framåt: (inte ett hjul), detta är det mest effektiva sättet att bättre visualisera banan. Det hjälper att röra sig snabbare, undvika de viktigaste hindren, de som skrämmer mig.
• Använd endast ett finger för att bromsa: detta gör att de andra fingrarna kan hålla ratten korrekt, vilket förhindrar trötthet och förbättrar hanteringen och säkerheten. Ett finger (pekfinger eller långfinger) är mer än tillräckligt idag för hydrauliska och skivbromsar.
• Montera teleskopstången (det kommer att förändra ditt liv!) Eller sänk sadeln: Att höja sadeln under nedförsbackar begränsar rörelsen och förhindrar att bålen trycks när du lutar dig.

9. Rätt utrustning att bära och desto mindre rädsla kommer du att vara.

Knäskydd, armbågsskydd, förstärkta shorts, helhjälm, handskar, skyddsglasögon ... och vid behov ryggskydd.

10. Du kommer att utöva meditation och desto mindre rädsla kommer du att vara.

Detta är en kraftfull teknik för tekniska nedfarter. Fördelen är att du kan träna var som helst: i soffan eller på tandläkarmottagningen!

Detta går naturligtvis hand i hand med andra bud, men garanterar i sig inte resultat. Ge det ett försök om du är skeptisk, men vet att bildbehandling har visat sig vara effektivt hos toppidrottare. Tack vare detta verktyg kan du reproducera praktiskt taget verkliga nedstigningsförhållanden på marken, denna mycket användbara hjärngymnastik, och du kommer att se hur du utvecklas och du kommer att bli mindre rädd! Tålamod…

För studier och praktik: Petit Bambou och Headspace.

Slutsats

Glöm inte att rädsla är en användbar självförsvarsreflex, men den kan och bör hanteras för att få mer njutning, fler förnimmelser. Genom att följa dessa få tips kan du avsevärt förbättra din förmåga att övervinna detta.

För att ta det ett steg längre: i MTB-coachingutbildningen pratar vi inte bara om tekniken, utan också om den psykologiska förberedelsen som hjälper dig att göra bättre MTB.